Худеем к 8 марта

Многие девушки мечтают в Международный женский день быть стройными и красивыми, отчего доводят себя, порой, до изнеможения. Поэтому сегодня мы решили рассказать Вам о том, как правильно худеть к праздникам.

Борьба с лишним весом становится бичом нашего общества. Мировые стандарты красоты не дают нам расслабиться, указывая на то, что многим из нас еще далеко до совершенства. Тем не менее, каждая из нас способна стать настоящей красавицей. И о том, как нужно это делать рассказала нам кандидат медицинских наук, врач первой квалификационной категории Мария Овсянникова.

Грядущие праздники становятся настоящим стрессом для многих женщин. Они хотят хорошо выглядят и стремятся сбросить вес. Как, по-вашему, с чего нужно начать?

Начинать похудение всегда следует с объективной оценки необходимости данного процесса. Для этого самостоятельно можно рассчитать индекс массы тела (ИМТ), который равен частному от массы тела в килограммах и росту в метрах, возведенному в квадрат. Например, вес 50 кг, рост 160 см. ИМТ=50/1,6Х1,6= 50/2,56= 19,5 кг/м². И, если этот показатель находится в диапазоне 19,5-24,9 кг/м², волноваться не о чем, лишнего веса, повышающего риски возникновения заболеваний нет. Если же этот показатель больше 25 кг/м², то избыточный вес, как говорится, налицо. Стоит отметить, данный показатель не подходит беременным, атлетам (людям с хорошо развитой мускулатурой и большой мышечной массой), детям и подросткам.

Затем, при наличии повышенного ИМТ, необходимо отправиться на консультацию к врачу (терапевту, врачу общей практики/семейному врачу) для выяснения общего состояния здоровья и уточнения возможной причины ожирения. И, если она находится в плоскости неправильного образа жизни, совместно с врачом выработать план изменений образа жизни. Помните, борьба с ожирением или избыточным весом – процесс длительный, требующий правильных усилий не только по достижению результата, но и его удержанию.

Первое, на что идут женщины для того чтобы похудеть – это диеты… Проконсультируйте пожалуйста, как их правильно подобрать и на какие ограничения в еде и вовсе не нужно идти?

Каждый случай лишнего веса индивидуален, но, если причиной является банальное переедание при несбалансированности питания по составу и калориям (например, чрезмерное употребление сладостей, жирной пищи, приверженность «фаст-фуду» и т.п.), то, как правило, эффективной оказывается классическая низкокалорийная диета, сбалансированная по составу, объему порций и кратности приема пищи. Ограничивать в такой диете необходимо только животные жиры, «быстрые» углеводы (чаще всего это продукты, содержащие рафинированный сахар — мучное, конфеты), повышенное потребление других высококалорийных продуктов (например, бананов, винограда и т.п.).

Правильно подобрать диету для похудения, а иногда это необходимо делать даже в стационаре, всегда поможет врач.  Предостеречь хотелось бы от длительного (более 3 дней, когда еще можно говорить о разгрузке) использования монодиет, которые химически не сбалансированы и могут привести к тяжелым последствиям для здоровья. Также ни в коем случае нельзя придерживаться крайне низкокалорийной диеты (менее 700 ккал в сутки) без наблюдения врача длительное время, т.к. это может привести не к похудению, а к истощению и даже к гибели.

Очень часто после окончания диеты тело вновь набирает сгоревшие ранее килограммы – почему это происходит? И как этого избежать?

Феномен «качелей» или «YO-YO», когда ушедшие килограммы возвращаются, прихватив с собой пару-тройку на случай, если хозяйке или хозяину придет в голову мысль снова лишать его чего-либо, вполне объяснима и чаще наблюдается при быстром, стремительном похудении. Ведь любое резкое ограничение в пище организмом воспринимается как голод, и он начинает запасать энергию в самом доступном и удобном для себя виде – в виде жировой ткани. Поэтому процесс похудения должен быть постепенным, не более 1,5-2 кг в неделю, с обязательным дальнейшим контролем достигнутого результата (это и соблюдение правил здорового питания, и разгрузочные дни, и физические нагрузки и т.п.) пожизненно. В идеале, по мнению некоторых специалистов, вес необходимо снижать столько по времени, за сколько он накопился. Т.е., если 10 кг пришли за последние 10 лет, то и худеть нужно столько же, чтобы не было «отката». Но большинство, конечно, на такой длительный срок не рассчитывает, поэтому лучшая рекомендация по эффективному похудению – делать это под наблюдением врача. К сожалению, если лишний вес хотя бы раз «посетил» Вас, то избавиться от такого гостя эффективно и в одночасье не возможно.