Гимнастика для гипотоников

Страдающие гипотонической болезнью (гипотония) — стойким понижением артериального давления — обычно жалуются на плохое самочувствие. Их беспокоит вялость, головная боль, они раздражительны, часто испытывают головокружение, ощущение тяжести в области сердца. По утрам при быстром подъеме с постели у них темнеет в глазах. У таких больных бледная кожа, слабая мускулатура.

Вместе с тем установлено, что многие люди, страдающие гипотонической болезнью, чувствуют себя хорошо, работоспособны, легко выполняют даже тяжелую физическую работу. Добиваются они этого благодаря выполнению назначений лечащего врача, строгому соблюдению режима труда и отдыха, регулярным занятиям лечебной физкультурой.

С помощью специально подобранных физических упражнений укрепляются мышцы, повышается тонус сосудов, улучшается питание сердца, увеличивается жизненная емкость легких. Организм как бы приспосабливается к пониженному артериальному давлению, и болезненные симптомы исчезают.

Вот почему глубоко ошибочно поведение тех страдающих гипотонической болезнью, кто долгие месяцы, а иногда и годы «бережет» свои силы, избегая допустимой физической нагрузки. Мы рекомендуем таким больным начинать свой трудовой день с физических упражнений.

Заниматься лечебной гимнастикой лучше на воздухе, а зимой — в хорошо проветренной комнате.

Если при перемене положения тела у человека появляется головокружение, мелькают мушки перед глазами, начинать упражнения следует в положении лежа, затем переходить к выполнению упражнений сидя и, наконец, стоя.

Особое внимание надо уделить правильному дыханию, его не следует задерживать. Чем глубже дышит человек, тем экономнее работают легкие, кровь полнее насыщается кислородом. Это особенно важно для центральной нервной и сердечно-сосудистой систем. Они наиболее чувствительны к недостатку кислорода.

После упражнений хорошо принять душ или сделать обливание водой комнатной температуры и растереть тело махровым полотенцем.

Вначале лечебной гимнастикой занимаются 15 минут. Затем с разрешения врача можно увеличить число повторений каждого упражнения. Таким образом, время занятий доводят до получаса. При этом следует помнить, что физическая нагрузка на организм должна увеличиваться постепенно. Если после занятий человек чувствует себя усталым, разбитым, надо посоветоваться с лечащим врачом, который внесет те или иные изменения в комплекс упражнений.

Со временем, когда организм окрепнет, врачи могут разрешить страдающему гипотонической болезнью заниматься спортом. Особенно полезны катание на велосипеде, пешеходные и лыжные прогулки, но, разумеется, в меру.

Примерный комплекс лечебной гимнастики

В положении лежа на спине

1. Не отрывая пятки и локти от матраца, сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах, а руки — в локтевых, как при ходьбе. Дыхание произвольное. Повторить 7-8 раз.

2. Поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 3-4 раза.

3. Вдохнуть, поднять прямую правую ногу, во время выдоха ее опустить. То же левой ногой. Повторить 3-4 раза.

4. Сделать вдох. Выдыхая, сесть без помощи рук (если трудно, слегка помочь локтями), наклониться и коснуться руками стоп. Повторить 4 раза.

5. Сделать 3-4 круговых движения левой ногой, опустить ногу и полежать спокойно 30 секунд. Повторить упражнение правой ногой. Дыхание произвольное.

В положении сидя на стуле

6. Сделать вдох. На выдохе наклонить туловище вперед и достать пальцами пол. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 4-5 раз.

7. Наклонить голову вперед, затем отвести назад, повернуть вправо, влево, сделать круговые движения головой. Дыхание произвольное. Повторить каждое движение 3-4 раза в среднем темпе.

8. Вдохнуть, согнуть ногу в коленном суставе, выдыхая, подтянуть бедро к животу. Повторить 4-5 раз.

9. Сидя на стуле, носками зацепиться за перекладину стола или кровати. Делая вдох, отвести туловище назад, на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 3-5 раз. Если упражнение делать трудно, можно придерживаться руками за стул.

В положении стоя

10. Медленно походить две минуты, высоко поднимая колени, размахивая руками. Дыхание произвольное.

11. Делая вдох, поднять руки вверх, выдыхая, отвести их в стороны и опустить. Повторить 3-4 раза.

12. Вдохнуть, взяться за спинку стула, присесть — выдох. Повторить это упражнение 4-6 раз.

13. Вдохнуть. Наклоняя туловище влево и одновременно поднимая правую руку — выдох; выпрямляясь — вдох. Затем — наклон вправо. Повторить 4-5 раз.

14. Ноги на ширине плеч — вдох: Наклонить туловище вперед, достать руками пол — выдох. Повторить 3-4 раза.

15. Встать, левая рука на спинке стула, правая на бедре. Отвести правую ногу в сторону, вперед, назад, сделать круговые движения ногой то в одну, то в другую сторону. То же — другой ногой. Дыхание произвольное. Повторить 4-5 раз.

16. Стоя, сгибать руки в локтях с одновременным сжиманием кистей в кулаки. Вытянуть руки вперед и сделать несколько круговых движений. Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз.

17. Ноги на ширине плеч, руки на бедрах, повороты туловища вправо и влево. Дыхание произвольное. Повторить 4-6 раз.

18. Спокойная ходьба в течение одной-двух минут, поднимая руки вверх — вдох и опуская их в стороны — выдох.