Гимнастика от радикулита

Поражение корешков спинномозговых нервов — пояснично-крестцовый радикулит — сопровождается болью, жжением, онемением, покалыванием. Острый приступ часто длится две — три недели. В это время, кроме лекарственного и физиотерапевтического лечения, больному рекомендуется соблюдать полный покой. Когда боль стихнет, врачи настоятельно советуют начинать занятия лечебной физкультурой. Не стоит опасаться, если при выполнении упражнений в пояснице появится небольшая боль, но сильной боли не следует допускать. Можно ослабить болевые ощущения, если уменьшить размах выполняемых движений. Упражнения улучшают кровоснабжение нерва, а это способствует восстановлению его функции, выздоровлению. Со временем боль уменьшается и, наконец, бесследно исчезает.

Физические упражнения делают лежа на полу, постелив коврик или свернутое вдвое одеяло. Под голову кладут небольшую тонкую подушку. Под колени или голеностопные суставы, в зависимости от характера упражнений, подкладывают свернутые в валик одеяло или подушку. Благодаря этому удается полнее расслабить мышцы и уменьшить напряжение седалищного нерва. Чем сильнее боль при выполнении того или иного упражнения, тем выше надо подкладывать валик. По мере уменьшения боли высоту валика следует снижать, а затем его вовсе убрать.

В первые 3-4 дня упражнения выполняются в медленном темпе, а затем в среднем.

Заниматься лечебной гимнастикой рекомендуется 10- 15 минут, а по мере выздоровления продолжительность занятий с разрешения врача увеличивают до 30-45 минут.

Не следует прекращать занятия лечебной гимнастикой и после выздоровления. Регулярные физические упражнения, плавание, гребля помогут предупредить возврат заболевания. Разумеется, все упражнения можно делать только с разрешения лечащего врача и в меру.

Не надо кутаться, но важно избегать сильного переохлаждения, стараться не перенапрягаться и не переутомляться.

Лежа на спине

1. Ноги и руки расслабить, слегка развести в стороны. Вдыхая, живот выпятить, выдыхая — плавно опустить. Повторить 4-6 раз.

2.Развести локти согнутых рук в стороны. Поднять локти вверх — вдох. Опустить — выдох. Повторить 2-3 раза.

3.Попеременно сгибать и выпрямлять ноги, как при ходьбе. Дыхание произвольное. Повторить 3- 6 раз каждой ногой.

4.Согнуть ноги в коленях, стопы вместе — вдох. Наклонить согнутые колени вправо — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. Сделать то же влево 3 раза. Плавно покачать согнутые колени вправо и влево, постепенно увеличивая размах движений. Дыхание произвольное.

5.Ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч — вдох. Колено правой ноги медленно наклонять по направлению к пятке левой ноги — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. То же сделать левой ногой. Повторить 3 раза каждой ногой.

6.Ноги и руки вытянуты. Сгибание и разгибание стоп с одновременным сгибанием и разгибанием кистей. Дыхание произвольное. Повторить 8- 10 раз.

7.Ноги, полусогнутые в коленях, поочередно поднимать вверх. Поднимая ногу — вдох, опуская выдох. Повторить 3 раза каждой ногой. Тем, кто может сделать это упражнение с выпрямленной ногой, сгибать ее в колене не следует.

8.Вдохнуть, отвести правую прямую ногу вправо — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. То же сделать левой ногой. Повторить 3 раза каждой ногой.

9.Вдохнуть, приподнять правую ногу и одновременно потянуться к ней правой рукой — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. То же сделать левой рукой и ногой. Повторить 3-6 раз.

10. Вдохнуть, опираясь на руки, сесть — выдох. Лечь — вдох. Повторить 4 раза. В дальнейшем это упражнение следует выполнять без помощи рук.

Лежа на боку (под бок здоровой стороны подкладывается подушка или валик.)

11. Лечь на левый бок, правую ногу отвести вперед, а правую руку — назад. Одновременно голову повернуть в сторону правой руки. Затем отвести ногу назад, а руку и голову вперед. Покачать расслабленной правой ногой вперед-назад, постепенно увеличивая размах движений. Дыхание произвольное. Повторить 4-6 раз. Затем столько же раз, лежа на правом боку. (Под больной бок подкладывать ничего не следует).

Лежа на животе (под живот подложить подушку, а под голеностопные суставы — валик.)

12.Поочередно по 4-6 раз сгибать и разгибать ноги. Дыхание произвольное.

13.Приподнять туловище, опираясь на руки. Повернуть голову вправо, влево. Дыхание произвольное. Повторить 4-б раз.

14.Встать на четвереньки — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 4 раза.

В положении стоя на четвереньках

15.Вдохнуть, подтянуть колено правой ноги к левой руке — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. То же другой ногой. Повторить 3 раза каждой ногой.

16.Сесть на пятки — вдохнуть, голову опустить к коленям — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. Повторить 4 раза.

Стоя на коленях

17.Колени на ширине плеч, руки вытянуты вперед . Попеременно садиться на правую и левую пятки. Дыхание произвольное. Повторить 3 раза вправо и влево.

18.Встать. Одну-две минуты медленно походить. Дышать спокойно и глубоко.